Son incontables los beneficios de la meditación en el embarazo. Su práctica ayudará que tanto la madre como el bebé, puedan disfrutar de ese momento de relajación.Durante el embarazo, las madres siempre buscan conocer herramientas o estrategias que ayuden al correcto desarrollo del bebé.
Aunque muchas no saben los beneficios de la meditación, esta es una actividad muy saludable que estimula la relajación de la madre y el bebé.La meditación en el embarazo es un hábito y, en definitiva, una forma de vida, eficaz para conseguir un equilibrio mental y emocional.
Si incluyes la meditación durante el periodo de gestación, podrás darte cuenta de que con tan solo 30 minutos diarios podrás transformar tu día. La meditación puede ayudar a mantener la mente relajada, lo que permite tomar mejores decisiones y tener un mejor descanso.
Que la madre esté en un estado de equilibrio ayuda a mantener el control del estrés de manera efectiva, beneficiando en grandes proporciones el periodo de gestación.
Conocer los beneficios de la meditación es una herramienta poderosa para lograr un estado de equilibrio y felicidad.
1. La meditación genera un estado de descanso profundo Al meditar, la mente y el cuerpo descansan profundamente, incluso mucho más que cuando estamos durmiendo. Son tan incontables los cambios que pasan durante el embarazo, que es normal sentirse cansada física y mentalmente. La meditación continua puede transformarse en un gran flujo de energía para el cuerpo. Destacando que puede ser un “alto” en el ritmo que llevan día a día las mamás con su cuerpo y mente. Además, la meditación será el descanso que necesitará el cuerpo ante el imparable ritmo de los pensamientos, brindando un tiempo de tranquilidad a la vida de cada una de las madres. 2. Cuando hay menos estrés, hay más felicidad Tener la sensación de relajación y tranquilidad es algo indescriptible, sobre todo durante el embarazo. Cuando las madres están en un estado de tranquilidad, se refleja en su estado físico y también se transmite al bebé. Sin embargo, se sabe que nuestra forma de pensar y nuestros sentimientos, que afectan de manera positiva o negativa a nuestro cuerpo físico, puede sentirlo también el bebé. A pesar de que se intenta que las madres estén rodeadas en un ambiente tranquilo y confortable, no siempre pueden disfrutar de un momento libre de estrés. En este caso, lo que sí se puede hacer es afrontar estas situaciones de una forma diferente, llegando al punto en que la meditación será una forma de regresar al estado de tranquilidad y felicidad. La meditación en el embarazo ayuda a reducir las hormonas que ocasionan la aparición del estrés y el aumento de flujo de serotonina en el cuerpo humano.3. Ayuda a conectar con la naturaleza Si la naturaleza crea vida con tan solo una pequeña semilla, entonces las mamás son creadoras de vida a partir de una célula que crece en su vientre. Esta increíble habilidad que tienen para engendrar un ser humano hace que las madres se conecten con la vida de una forma especial. La meditación nos ayuda a ser más conscientes de la creatividad que posee el ser humano y de saber cómo se manifiesta este ser vivo dentro del vientre de su madre. 4. Ayuda a crear buenas cantidades de reservas de energía Cuando las madres embarazadas meditan a diario, su cuerpo, con el tiempo, creará una provisión de energía, la cual ayuda constantemente a combatir el estrés diario. El cuerpo, al estar en estado de relajación mientras está meditando, le permite tener un respiro, por el hecho de estar realizando funciones vitales constantemente. Además, meditar durante el embarazo no solo aporta energía nueva y natural, sino que también ayuda a mantener la calma y controlar la respiración junto a las emociones, algo que será muy útil a la hora del parto.Las madres que saben los beneficios de la meditación controlan mucho mejor su sistema nervioso al ser más pacientes y tomar mejores decisiones, lo cual es perfecto para ayudar a los niños de forma positiva en cualquier momento que lo necesiten.Por último, no hay que preocuparse ni agobiarse si no es posible estar más de una hora en el estado de meditación; poco a poco se podrán ir alargando los tiempos y la concentración. Además, si es necesario, la madre se puede apoyar con un poco de música relajante.La meditación es una herramienta para tu salud física y mental. Durante el embarazo tiene efectos adicionales muy positivos.Nuestra autora te cuenta cuáles son. Empecé a meditar luego de dejar de trabajar para dedicarme a mi primer hijo. Acostumbrada a una rutina ajetreada, estar en casa con mi niño representó todo un reto en cuanto al cambio de ritmo de vida. Estaba muy ansiosa. Entonces descubrí la meditación. Meditar es el ejercicio de vivir el momento presente. Se puede hacer de muchas formas.La más común es sentarse con la columna recta y los ojos cerrados para concentrarse en la respiración. El objetivo es observar los pensamientos sin engancharse en ellos para tener conciencia plena de las sensaciones.Aunque a esta actividad se le suele dedicar un tiempo y un espacio especial, también se puede hacer combinado con movimientos lentos, caminando o incluso mientras se realiza cualquier tipo de actividad cotidiana.Para los principiantes lo mejor es hacerlo sentado en flor de loto, sobre un cojín o una banca baja, que permita una posición completamente erguida que evite el sopor durante la actividad. También se puede hacer sentada sobre una silla, pero siempre con los pies bien plantados en el suelo.Es recomendable empezar con poco tiempo, por ejemplo, diez minutos al día, para después irlo incrementando poco a poco. Existen aplicaciones que ayudan no solo a cronometrar la actividad y llevar un registro de la misma, sino también reproducen música adecuada, meditaciones guiadas o bien, campanas que nos ayudan a ubicarnos dentro del tiempo de la práctica.
Meditar me resultó una gran herramienta para disfrutar los primeros años de mi maternidad. Cuando me embaracé por segunda vez, descubrí que tiene muchísimos beneficios meditar en este estado.Algunos de ellos son:
Manejo del estrés, la depresión y la ansiedadEl estrés, la depresión y la ansiedad suelen presentarse con frecuencia en el embarazo, por cuenta de la incertidumbre que se vive en esta etapa y por el temor de lo que está por venir con el nacimiento del bebé. También por los bruscos cambios físicos y hormonales que sufre el cuerpo. Está clínicamente comprobado que la práctica de la meditación ayuda a disminuir el cortisol, también conocido como hormona del estrés. Por eso meditar se recomienda para controlar los estados de ánimo abrumadores en esta etapa de la vida reproductiva de las mujeres. Y es que lograr un estado mental controlado durante el embarazo reduce la probabilidad de un parto prematuro. Mejora el sistema inmunológicoEl control de los niveles de estrés tiene varias repercusiones positivas, siendo una de las más importantes la mejora del sistema inmunológico. Reduce la presión arterial A lo largo de la gestación, la presión sanguínea puede convertirse en un factor de riesgo tan delicado que si no se detecta y se controla, llega a desarrollarse en preeclampsia. Existen numerosos estudios que comprueban que meditar mantiene la presión en rangos saludables. Conexión espiritual con el bebé Además de todo lo bueno que es para la salud, meditar estando embarazada brinda un tiempo y un espacio especial para conectar con el bebé. Recomiendo aprovecharlo al máximo para visualizar un feliz nacimiento y todo lo bueno que queremos para la vida.La práctica de la meditación durante el embarazo además ayuda a:Evitar el insomnioCombatir los miedos al partoReducir el riesgo de depresión posparto.Y seguirlo haciendo después de que nace el bebé ayuda también a dormir mejor, a mejorar la producción de leche materna, a tener mayor concentración en las actividades del día y a mantener sano el sistema inmune. Recomiendo mucho intentarlo. ¡Suerte y feliz embarazo!
La meditación de atención plena ayuda a tratar la depresión en mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas de alto riesgo que participaron en un entrenamiento de yoga consciente y meditación de diez semanas sufrieron reducciones significativas en los síntomas depresivos, según un estudio piloto de viabilidad del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan.
Las futuras madres también mostraron un vínculo más intenso con sus bebés en el útero. Los hallazgos se publicaron en “Complementary Therapies in Clinical Practice” Fuente: Medical News Today
Meditación y embarazo: algunas ventajas
Entre los beneficios de la meditación en el embarazo podemos destacar:
Ayuda a controlar las emociones. Algo importante, ya que en el embarazo éstas pueden agudizarse debido a los cambios hormonales producidos en el cuerpo de la mujer.
Relaja el cuerpo y alivia las tensiones musculares fruto del estrés y los nervios. La meditación también es útil para tranquilizarse en situaciones puntuales de estrés.
Puede ser útil para superar el miedo y la angustia que algunas mujeres, (especialmente las madres primerizas), sienten ante la llegada del parto.
Estabiliza el ritmo cardiaco y respiratorio. Permite a la mujer conectar consigo misma, con sus sentimientos más profundos y con su bebé a través de la concentración y el autoconocimiento.
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CURSOS DE MEDITACIÓN PRESENCIAL O EN LÍNEA
Es hora de hacer una pausa... y tomar un respiro…
Y darte el regalo de descubrir un nuevo viaje hacia tu bienestar.
